Energie tanken: Was tun gegen Antriebslosigkeit?

Die Tage werden kürzer, dunkler und kälter. Dies wirkt sich oft negativ auf die Stimmung und das Energielevel der Menschen aus. Kaum bricht der Winter herein, kommt mit ihm auch oft das Gefühl, dass die eigene Energie nachlässt und Körper und Psyche ausgebrannt erscheinen. Doch dieses Gefühl ist natürlich nicht nur mit der kalten Jahreszeit in Verbindung zu bringen, sondern kann zu jeder Zeit und in allen Lebenslagen auftreten. Familie, Job, Hobbies – täglich sind wir gefordert und gehen an unsere Grenzen, oder natürlich auch mal darüber hinaus. Hinzu kommen Situationen, die frustrieren, unvorhersehbare Schicksalsschläge, die uns zu schaffen machen oder Menschen, die uns nicht guttun. All das kann dazu führen, dass wir uns ausgelaugt, orientierungs- und kraftlos fühlen. Bei langanhaltender Erschöpfung oder regelmäßig auftretender Antriebslosigkeit sollte in jedem Fall ein Arzt zu Rate gezogen werden. Wenn Sie allerdings mit einem kurzen Tief zu kämpfen haben, werden Ihnen unsere Tipps für den Alltag helfen, um Ihre Energie-Reserven aufzutanken. Was hilft eigentlich am besten gegen Antriebslosigkeit?

Neue Energie im Alltag tanken – 6 wertvolle Tipps

1. Pausen gönnen

Auch wenn es viele nicht zugeben wollen, aber jeder von uns braucht Pausen. Pausen im Job und Pausen im Alltag. Oft wirkt es Wunder, einfach zuzulassen, dass der Körper eine Pause braucht. Er gibt uns die nötigen Signale dafür, wir müssen sie nur annehmen. Achten Sie bewusst darauf, wann Sie sich besonders leistungsfähig fühlen und wann diese Leistungsfähigkeit nachlässt. Wenn Sie sich besonders träge fühlen, kämpfen Sie nicht dagegen an, sondern nutzen Sie dieses Signal, um sich eine Pause zu gönnen – für einen Spaziergang, ein ausgiebiges Schaumbad oder ein kurzes Schläfchen.

2. Spaß haben

Eine gute und so einfach klingende Möglichkeit, um neue Energie zu tanken, ist viel zu lachen. Denn Lachen hat sehr viele positive Auswirkungen – auf die Menschen in Ihrem Umfeld und auf Sie selbst. Haben Sie also einfach Spaß! Gehen Sie Freizeitaktivitäten nach, die Sie erfüllen. Treffen Sie Menschen, die Sie glücklich machen. Und Sie werden sich sofort ausgeglichener, erholter und glücklicher fühlen.

3. Gesund essen

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung hilft nachhaltig, um neue Energie zu tanken. Meist wird im stressigen Alltag zu ungesunden Lebensmitteln (Fast Food), Fertigprodukten mit Industriezucker oder auch Schokolade gegriffen. Doch Zucker sorgt nur für kurze Zeit für einen erhöhten Insulinspiegel (und damit mehr Energie), der rasant wieder abfällt. Damit einhergehend geraten wir schnell in ein Leistungstief. Gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen, usw. hingegen sorgt dafür, dass der Körper ausreichend gute Nährstoffe erhält und dadurch langanhaltend auf einem hohen Leistungsniveau bleiben kann.
 

4. Energieräuber finden und – soweit möglich – eliminieren

Hier muss natürlich dazu gesagt werden, dass sich nicht alle Energieräuber eliminieren lassen bzw. nicht jede Person, die uns im Alltag Kraft raubt, automatisch ausschließlich einen negativen Einfluss auf uns hat. Es geht darum, zu erkennen, wo die Energieräuber zu finden sind, gegen die mit einfachen Mitteln etwas unternommen werden kann. Dazu reicht es, ein paar Tage bewusst in sich selbst hineinzuhorchen: Welche Situationen erzeugen bei Ihnen Stress? Ist es die Fahrt zur Arbeit, die täglich durch einen Stau verzögert wird? Ist es der Druck, abends noch ins Fitnessstudio gehen zu müssen? Sind es Prozesse im Job, für die Sie verantwortlich sind? Gehen Sie den Energieräubern auf den Grund und nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, wie Sie diese verhindern könnten. Oft reicht es schon, eine Situation, die wir ohnehin nicht ändern können, anzunehmen und das Beste draus zu machen. So wie den täglichen Stau: Gibt es etwas, das Ihnen die Zeit im Auto versüßen würde? Wie ein guter Podcast oder ein leckerer Coffee-to-go? Oder nutzen Sie die Zeit, um Ideen zu einem neuen Projekt zu sammeln oder die Lieblingssongs aus der Kindheit zu hören und lautstark mitzusingen. Dadurch können Sie garantiert auch direkt Punkt 2 dieser Tipps abhaken ;-). Wenn Ihnen der geplante Besuch im Fitnessstudio am Abend den ganzen Tag über negativ im Kopf herumschwirrt, lassen Sie ihn einfach weg. Setzen Sie sich nicht unter Druck, Sport machen zu müssen. Packen Sie Ihre Sporttasche ins Auto und wenn Ihnen danach ist, gehen Sie abends ins Fitnessstudio – wenn nicht, dann fahren Sie nach Hause und freuen Sie sich auf den freien Abend. Wenn Sie aber nicht auf den Sport verzichten wollen, reicht vielleicht auch ein ausgiebiger Spaziergang im Wald oder ein Lauf bei Sonnenuntergang? Die frische Luft und die Natur sind ja auch eine ganz besondere Kraftquelle.

5. Routinen schaffen & Rhythmus finden

Ein häufiger Auslöser für innerlichen Stress ist die Hektik des Alltags, die sich oft vermeiden lassen würde. Wie? Durch Routinen! Haben Sie das Problem, dass Sie frühmorgens schon gestresst ins Auto steigen, weil Sie keine Zeit für einen Kaffee hatten, die Kinder das Bad besetzt haben und Sie noch Schultaschen und Jause einpacken mussten? Dann finden Sie ab sofort einen Rhythmus, um die Hektik zu umgehen. Stellen Sie bspw. den Wecker 15 Minuten früher, nehmen Sie sich den Kaffee mit ins Auto oder reservieren Sie jeden Abend 5 Minuten Ihrer Zeit, um gemeinsam mit den Kindern die Schultasche für den nächsten Tag vorzubereiten. Finden Sie es stressig, in den 30 Minuten Mittagspause eine vernünftige und sättigende Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich dabei noch bewusst eine Pause zu gönnen und abzuschalten? Dann machen Sie es zu Ihrer Routine, zumindest 1-2 Mal pro Woche abends eine vollwertige Mahlzeit vorzukochen und in der Arbeit aufzuwärmen. Oder Sie nutzen die Mittagspause für einen Spaziergang zum Supermarkt oder Restaurant um die Ecke und eine gesunde Mahlzeit-to-go.

6. Längere Auszeiten schaffen

Wenn Sie sich schwer tun, diese Tipps in Ihren Alltag zu integrieren und dadurch neue Energie zu tanken, nehmen Sie Unterstützung an. Schon ein paar Tage abseits von Job und Alltag können wahre Wunder bewirken. Begeben Sie sich in professionelle Hände, die Ihnen zeigen, wie Sie Antriebslosigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit aus Ihrem Leben verbannen. Unser Gesundheitsprogramm „Meine Kraftquelle“ hilft Ihnen, Ihrem Körper die notwendige Ruhe zu gönnen und Ihre Energie-Reserven aufzutanken.

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